... минути. За да подобрите практиката си, започнете с кратки медитации и постепенно ги удължавайте.

Кардио упражнения

Кардио упражненията са тип аеробни упражнения, по време на които работите със сърцето, белите дробове и сърдечно-съдовата система. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да правите умерено интензивни кардио упражнения по 30 минути на ден до 5 дни в седмицата или да се стремите да правите интензивни кардио упражнения в продължение на 20 минути на ден три пъти седмично. Примери за умерени кардио упражнения са разхождането, работата в градината, лекият джогинг. Интензивните кардио упражнения включват изморителното тичане, каране на колело, плуване или туризъм. Ако започвате кардио програма, от начало не се претоварвайте, а правете упражнения само няколко дни от седмицата. След това преминете към по-сложните и дълги тренировки.

Упражнения за сила

Упражненията за сила помагат да изградите и тонизирате мускулите си и да подсилите костната си система. Според препоръките на специалисти всеки възрастен човек трябва да прави осем до десет упражнения за сила, включващи всички основни мускулни групи в тялото. Упражненията трябва да включват един до три сета и 8-12 повторения на всяко упражнения поне два пъти седмично. Уверете се, че не тренирате за една и съща мускулна група два дни подред - за да могат мускулите да се възстановят от предишната тренировка.