... и повече грелин и по-малко лептин водят до напълняване.

Решението
Какво можем да направим при недостиг на сън

Първо се уверете, че наистина се нуждаете от допълнително количество, защото както недоспиването, така и прекомерното количество сън влияят неблагоприятно на здравето. Някои хора като например част от младите майки имат нужда от по-малко сън. В другата крайност са хората, страдащи от някои хронични заболявания – те спят достатъчно но некачествено.

Ако страдате от недоспиване (независимо от конкретната причина), спазването на добрата хигиена на съня е от огромно значение.

Избягвайте тежките вечери и ограничете кофеина - преяждането непосредствено преди лягане ще пречи на спокойния сън. Повечето хора са наясно, че всяка храна или напитка, съдържаща кофеин, смущава добрия сън, ако се приеме непосредствено преди лягане. Малко известен обаче е фактът, че кофеинът действа дълго - затова най-добре не консумирайте кафе, кола или зелен чай след 1 часа на обяд, дори ако засега нямате проблеми със съня.

В случай, че спите по 7-7,5 часа през нощта и въпреки това на следващия ден се чувствате изморени и сънени, е добре да се консултирате със специалист, за да откриете каква е конкретната причина за този дисбаланс. Ако намерите начин да спите по-качествено, едновременно с това ще си помогнете да решите и проблема с килограмите.