... (също както и марихуаната) са депресанти - те влошават психическото и физическото състояние. Ето защо максималната доза алкохол за хора склонни към депресия трябва да бъде не повече от 500 мл концентрат на седмица.

Според проучване проведено в САЩ хората, изпаднали в депресия на 25-30 годишна възраст, са до три пъти по-склонни да злоупотребяват с алкохол по-нататък в живота си.

Освен това алкохолът допринася за появата и на други проблеми - например напълняването, което е една от сериозните причини за поява на депресивно състояние.

Кофеинът също е противопоказен при депресия, защото увеличава чувството на тревога и несигурност.

3. Не прекалявайте със сладкото

Сладките лакомства най-вероятно ще повдигнат духа ви, но за кратко. А дългосрочните последствия са неблагоприятни за хората в депресия.

Ако почувствате непреодолимо желание да консумирате сладкарски изделия, то вероятно имате ниски нива на серотонин. По-добре не се поддавайте на изкушението - подбирайте най-вече храни с преобладаващо съдържание на комплексни въглехидрати.

4. Не пропускайте да се наспите

Ако не си набавяте достатъчно сън (7-9 часа за възрастни), сами се тласкате към депресията. По все още неизяснен механизъм липсата на качествен сън влияе на нивата на мозъчните медиатори.

Наблюдават се и трайни последствия. Ето защо според изследванията хора, които като деца са прекарвали повече безсънни нощи, са по-склонни към депресия.

За да подобрите съня си:

• Всеки ден ставайте и си лягайте по едно и също време. По този начин биологичният ви часовник ще работи най-точно.
• Не пийте кафе по-късно от 10 часа сутрин - ефектът на кофеина трае около...