... се смеете и да споделяте.

5. Мислете повече за себе си

За да се отървете от сивото ежедневие, трябва да стимулирате мозъкът отново да ражда идеи. Специалистите например често съветват своите пациенти да се върнат към дейности, които в миналото са им доставяли удоволствие - идете на кино, срещнете се с приятел или си направете нова прическа.

Сега е точният момент да си спомните кога за последен път сте ходили на масаж или сте били в някой от любимите ви магазини.

6. Яжте повече риба

Омега-3 мастните киселини в рибните продукти повишават чувствителността на мозъчните рецептори към серотонина. Последните проучвания показват, че хората с по-високи нива на омега-3 са по-малко склонни към депресия. Рибата и рибеното масло са най-добрите източници на ейкозапентаенова киселина (ЕПК) и докозахексаенова киселина (ДХК). Въпреки това специалистите съветват, ако използваме добавки, да не прекаляваме с рибеното масло и да приемаме точно толкова, колкото е обозначено на етикета.

Друга препоръчителна добавка към храната при хора с депресия са витамините от група B, калций (до 1200 мг дневно) и магнезий (до 500 мг).

Какво не трябва да правим:

1. Избягвайте да се оплаквате

Споделяйте проблемите си с близки и приятели, но не прекалявайте с оплакванията, защото това може да задълбочи депресията. Поне това показва мащабно проучване, според което честото дискутиране на наболели въпроси ги прави да изглеждат по-значими отколко са те в действителност.

Освен това постоянните разговори за собствените тревоги могат да стресират околните приятели и това да влоши взаимоотношенията ви с тях.

2. Избягвайте алкохола

Алкохолът...