... , който съпътства всяко сериозно заболяване, може също да я отключи.

Освен това лекарствата, предписвани за лечението на високо кръвно налягане както и стероидите могат да причинят депресия.

2. Хранете се с качествени белтъчини

Консумацията на качествени животински продукти като месо, риба, яйца и мляко стабилизира нивата на кръвна захар и подобрява настроението.

Храните богати на аминокиселината триптофан също следва да са част от дневното меню. Такива са пуешкото и пилешкото месо, пълнозърнестите храни и бобовите растения. В тялото триптофанът е основен компонент за синтезата на серотонин – хормонът на щастието.

3. Спортувайте

Физическата дейност подобрява настроението, тъй като повишава нивата на естествените „антидепресанти” в мозъка – норепинефрин и производните му.

Редовните упражнения стимулират функцията на блуждаещия нерв, а това покачва стресовия праг на организма. Дори кратките и леки тренировки ни карат да се чувстваме успели – колкото и малко всъщност да сме постигнали.

4. Избягвайте самотата

Изолирането от близките си е първа стъпка към депресията. Когато човек е самотен, той е по-склонен да смята, че проблемите сякаш заобикалят останалите – а това води до усещане за безнадеждност. Освен това самотата кара човек да вярва, че депресията ще продължи вечно.

Затова прекарайте по-голямата част от свободното си време сред приятели и роднини. Ако по някаква причина това е невъзможно, посещавайте места, където се събират повече хора и контактувайте с тях. Не е нужно там да търсите най-добрият си бъдещ приятел - ще помогне дори само фактът, че сте сред хора, на място, където може да...