... насочена към повишено производство на серотонин, често се нарича “диета за дълга любов”.

Ултравиолетовите лъчи също способстват за повишаването на нивото на серотонин. Ако страдате от пролетна депресия, опитайте се да замените едно от своите хранения с по-продължителен престой на открито под слънчевите лъчи.

Нивото на този хормон е пряко свързано и с фазите на менструалния цикъл. Особено остро се усеща неговият недостиг в периода след неговото прекъсване.

В диетата, която има за цел увеличаване на серотонина втялото, трябва да присъстват всички типове хранителни елементи - белтъчини, мазнини, въглехидрати, различни витамини и микроелементи. Затова за особено опасни за хората с депресия се смятат диетите, които напълно изключват употребата на мазнини - например диетата на Аткинс.

Диетолозите съветват да се увеличи приемането на следните продукти – “антидепресанти”:
- мазни видове риба;
- пилешко и пуешко месо;
- говежди черен дроб и червено постно месо;
- морски продукти;
- яйца;
- мляко и млечни продукти;
- зеленчуци (чесън, моркови, чушки, домати, грах, целина, зеле, марули, спанак, броколи, магданоз);
- плодове (цитрусови, банани, киви);
- бобови култури (боб и леща);
- кафяв ориз, пълнозърнест хляб;
- ядки и сушени плодове;
- горчив шоколад.

Ако страдате от депресия, най-добре забравете за цигарите, сладкишите, алкохола и кафето. Ако неудържимо ви се пуши, яде шоколад или пие кафе, бъдете наясно, че причината за това е недостигът на серотонин във вашия мозък.